Makanan Berserat Tinggi

 Diet tinggi serat dapat membantu penderita diabetes tipe 2 mengurangi asupan insulin mereka, bahkan ketika banyak buah-buahan yang dimakan. Jika Anda ingin mengelola gula darah Anda, satu hal yang perlu Anda masukkan lebih banyak dalam rencana makan harian Anda adalah makanan berserat tinggi. Makanan kaya serat...

Mendapatkan Cukup Serat Penting

tidak berkontribusi untuk meningkatkan kadar gula darah,

membantu mengendalikan rasa lapar, dan

akan membantu memberikan energi yang tahan lama.

Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mungkin memiliki beberapa makanan berserat tinggi favorit Anda sendiri. Tapi, ide yang bagus untuk mengubahnya dari waktu ke waktu, membawa makanan baru ke dalam menu Anda.

Makan Diet Sehat Makanan Kaya Serat

Mari kita lihat beberapa makanan berserat tinggi terbaik yang bisa hilang dari rencana makan Anda...

1. Pir. Pir adalah buah manis yang lezat, jadi cara terbaik untuk melawan keinginan apa pun. Sementara mereka sedikit lebih tinggi kalori daripada beberapa buah lain sekitar 100 atau lebih per buah, mereka membanggakan serat dosis tinggi pada 5,5 gram per porsi 100 gram.

Jika Anda biasanya makan apel sebagai buah pilihan Anda, Anda dapat mempertimbangkan untuk melakukan pertukaran ini sekarang.

2. Alpukat. Makanan lain yang terlalu sering diabaikan adalah alpukat. Kaya akan sumber lemak makanan yang sehat, buah ini sangat rendah gula. Ini juga mengemas dosis serat yang sehat, mengandung 10 gram per satu porsi cangkir. Ingat itu adalah buah berkalori lebih tinggi, jadi pantau ukuran porsi Anda dengan hati-hati. Namun, jangan menghindarinya karena itu. Ini memberikan bentuk lemak sehat yang perlu Anda sertakan dalam rencana makan sehat Anda.

3. Artichoke. Jika Anda belum pernah mengonsumsi artichoke selama yang Anda ingat (jika Anda pernah memilikinya sama sekali!), inilah saatnya untuk menambahkan sayuran ini ke dalam rencana makan reguler Anda.

Artichoke sarat dengan vitamin, mineral, dan antioksidan dan juga akan memberi Anda 6,9 gram serat makanan per porsi. Ini adalah pilihan rendah kalori yang sempurna untuk mengisi makanan Anda.

4. Popcorn. Terakhir, jika Anda ingin camilan sambil menonton TV di malam hari, popcorn adalah makanan yang Anda tidak perlu merasa bersalah untuk makan! Yang disediakan, tentu saja, bukan varietas sarat mentega.

Popcorn mengandung serat larut dan tidak larut dengan 14,5 gram per porsi 100 gram. Memang kebanyakan orang tidak akan makan 100 gram per porsi, tetapi tidak peduli berapa banyak yang Anda makan, beratnya adalah makanan berserat sangat tinggi.

Ini juga cukup rendah kalori total, itulah mengapa sangat ideal untuk tujuan ngemil.

Tambahkan makanan berserat tinggi ini ke dalam rencana makan Anda lebih sering dan tubuh Anda akan berterima kasih. Kadar gula darah Anda akan lebih rendah, dan berat badan Anda juga akan turun.